虽然已经立秋，可是这“秋老虎”一发威，气温反升不降，防暑工作依旧不能怠慢。白天紫外线辐射强，是身体新陈代谢最为旺盛的时候。出汗使体内流失大量水分，那么如何才能健康有效的补水呢？

◆喝水时间

1、据人民网报道，当我们在户外且活动量较大时，流失的水分也相应较多，这时应适当增加饮水量。短时间的运动，补充400～600毫升水即可弥补流失的水分；但若进行1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的水。

2、当我们长时间待在空调房中，就容易出现口渴，皮肤干燥，口唇和眼角干涩、脱皮等症状，这时我们的身体也需增加饮水量，以保持体内水分的供需平衡。

3、沐浴时往往会大量流汗，因而沐浴前后须适当饮水。

◆喝水窍门

1、白开水是最好的选择，少喝或者不喝含糖的碳酸饮料，因为喝这些饮料反而会加重口渴的感觉。据人民网报道，白开水容易透过细胞膜进入细胞内，促进人体的新陈代谢，提高人体抗病能力，最适合人们饮用，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。

2、尽量避免喝冰水或是食用大量的寒凉食物，吃寒凉的食物容易引起消化系统疾病。

来源：人民网-科普中国